dieta białkowa

13.03.2014 DIETA 2285kcal, 149B, 89T, 220W 1. płatki owsiane, granat, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 [...]

14.03.2014 DIETA 2275kcal, 151B, 87T, 219W 1. płatki owsiane, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 [...]

18.03.2014 DIETA 2288kcal, 150B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, udziec wołowy, banan 3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, udziec wołowy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10) 6kgx10 (8-10)/8kgx8 [...]

W sumie by można było, tylko jeśli to byłyby węgle, to nie wiem, gdzie je wcisnę%-) A co proponujesz?:-P 24.03.2014 DIETA 2284kcal, 148B, 89T, 223W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 3.,4. mięso z ud kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. bataty, mięso z ud kurczaka TRENING [...]

25.03.2014 DIETA - weszło już 100g tłuszczu. 2347kcal, 150B, 97T, 217W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z ud kurczaka, banan 3.,4. mięso z ud kurczaka, ser zółty, migdały, jajka, oliwa z oliwek 5. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 [...]

31.03.2014 DIETA 2379kcal, 149B, 100T, 219W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, banan 3.,4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10) 20kgx10 [...]

1.04.2014 DIETA 2399kcal, 150B, 102T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi wędzony, oliwa z oliwek, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 [...]

7.04.2014 DIETA 2393kcal, 151B, 10T, 220W 1. kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 25kgx10 (8-10)/30kgx6 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ [...]

Marta, oj tam zaraz wielki%-) Sis:-D 23.04.2014 DIETA 2402kcal, 153B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, migdałt 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie [...]

Powtarzam: nie mam aparatu%-) Uff, zaległości nareszcie nadrobione:-D 24.04.2013 DIETA 2358kcal, 149B, 98T, 219W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy [...]

5.05.2014 DIETA 2389kcal, 151B, 100T, 221W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 [...]

8.05.2014 DIETA 2381kcal, 151B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, mango 2. łopatka wieprzowa, jajko 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka, banan 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 [...]

9.05.2014 DIETA 2373kcal, 147B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, melon, jabłko 2. wieprzowina, łopatka, awokado 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 5. ser brie, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx9 [...]

13.05.2014 DIETA 2381kcal, 150B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2.,3. jajka, masło, boczek wędzony ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha [...]

1.07.2014 DIETA 2090kcal, 150B, 78T, 193W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser kozi miękki, olej rydzowy, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: [...]

Witam po przerwie chorobo - antybiotykowej:-) 21.07.2014 DIETA 2109kcal, 151B, 80T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy laskowe 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. [...]

11.08.2014 DIETA 2007kcal, 150B/70T/194W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s [...]

13.08.2014 DIETA 2011kcal, 149B, 70T, 195W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, [...]

19.08.2014 DIETA 1993kcal, 149B/69T/193W 1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. soczewica czerwona TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

Mawas - co zatem sugerujesz? 9.09.2014 TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek [...]